凡检查出高血压的患者，都会有一个急于求成治疗疾病的过程。其实，高血压由多方面因素导致。如果不是久病缠身的重症，应试用非药物治疗的方法。通过调整饮食、运动、作息、情绪来达到医治高血压病的目的。
第一节运动疗法
一、步行疗法
科学研究证明，步行是世界上最健康的运动方式之一，是一种温和运动。实验证明，不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走4000～5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环，降低血压。
有规律地步行锻炼，还可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康，增加肺容量并减少便秘的发生。步行还可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。
步行是一种既便捷又廉价的运动方法，随时随地都可进行，非常适合中老年人和生活工作忙碌的年轻高血压病患者。
（1）步行的最佳时间
饭后半个小时到一个小时之间称为散步的黄金时间段。在这个时间散步有助于缓解身体发困，促进血液循环，降低血压。在饭后散步的时候，要注意不能饭后立即散步，避免引起胃部不适。
（2）步行需要多长时间
经科学的研究，每天一次性散步30分钟有助于降低血压，促进全身血液的循环。所以，每天散步30分钟最适宜。
（3）步行的最佳频率
步行的最佳频率是每天1～2次，每周坚持至少5次。如果能饭后一次性散步30分钟或者以上的话，每天只需要散步1次。视个人体力和身体状况，如果身体不允许长时间步行，可考虑将30分钟在1天里分为2～3次步行。
（4）步行的方法
步行的方法有正常步行、倒行、赤足散步。这三种散步类型都对高血压中老年人的身心健康起着积极的疗效。但是无论哪种类型的步行，在运动的时候都要注意保持上身的直立，背部的*，还要注意顺应步行的节奏调节呼吸，放松身心才可以收到较好的疗效。
二、慢跑疗法
慢跑是比散步稍微激烈的运动方式。慢跑的节奏快，消耗能量大，对肌体的调节效果比步行来得更快速和明显。高血压病患者如果能坚持每天慢跑有助于全身经络的畅通，推迟动脉硬化等并发症的发生。
（1）慢跑的最佳时间
慢跑的黄金时间段是早晨太阳升起后的0.5～1小时的时间段和太阳下山前的0.5～1小时时间段。
早晨这个黄金时间段，太阳升起已经有小段时间，夜里的寒气渐渐散去，有助于中老年人放开心胸进行运动。下午的黄金时间段，身体处于不饥饿也不饱和的状态，身体各器官正常运作，非常适合运动。
（2）慢跑需要多长时间
一般而言，慢跑需要坚持20分钟以上才可以达到全身新