介绍出来也可能有遗漏之处不再补充。一般通常的说法都是指丹田在小腹。难道说只是在表皮上某一点或某一处面积之内吗？不是的。针灸的穴位也不是指表皮处而言是针剌入到组织内固定的深度后所感到现“得气”的地方。
“丹田”是道家说在体内修炼出藏“金丹”的地方。当然这个藏丹之处也不可能在体肤表面。那么从皮肤表面算起应当深入到多少尺寸呢？可惜笔者还没有查找到可靠的数据。所以说这个距离是某个言人自已选定的笔者现在指定“丹田”具体的位置是在：从小腹隆起的最高点向身体站立时的中轴线垂直交接处。将此点扩大为团。此处完全符合“下丹田”条件的要求。中国人常说：“精、气、神”各有所在之处它们分居于下、中、上丹田。下丹田藏精是“练精化气之处”；中丹田藏气是“练气化神之处”；上丹田藏神是“练神还之处”。现在所说的“丹田”正是居于小肠之间是营养精华输出的总库房也是生殖精液的大本营。
2．什么样的“气”才能由意识和形体的改变而移动。
太极拳所说的“气沉丹田”之“气”实际是人体的“重心”。重心就像水平仪中的气泡一样在摆放端正时此气泡居于中心。
3．“气沉丹田”
就是通过身体姿势的改变后使重心沉降到这种说法的“丹田”处。
重心者是物体各部分所受重力产生的合力。此合力的作用点就叫做这个物体的重心。人体的重心不像物体那样恒定在一点上。因为人体内每时每刻都在进行呼吸、消化、血液循环等生理过程。而且更重要的是人体的体型各异还经常改变成各种不同的姿势与运动状态。所以人体的重心是随着身体处于生理过程的进行和体态姿势的不同在一定范围内移动着。根据研究结果表明一般情况下端正站立时身体的重心位于第三骶椎上缘前方约7厘米处相当于髋关节额状轴的后方高约4～5厘米处。
由于上述的种种原因重心经常上下、前后、左右地摇摆在5～1o厘米的范围之内。
现在谈谈如何能使重心沉降到丹田之处。
人在用力、挺立、僵直时都能促使自身的重心向上移动。反之如果能将全身放松既便是保持原姿势也可以下降重心。
要让重心下沉到小腹中间最关键的两个条件是：
1．在体内要使膈肌活动有这样的现象一般人都能感觉和体会到。在做挺胸、挟背、颈椎向后上提的“胸式呼吸”时就会感觉到自已长高了些这实际是重心上移的“副作用”。如果按照太极拳诸多的姿势要求“涵胸拔背、松肩垂肘……”再加上深长细柔的“腹式呼吸”则能使重心降下来。此时重心的升降主要是依靠膈肌的提（收缩）、沉（舒张）。通常内脏器官的机能活动不受意识的控制但骨骼肌和身体的活动确能影响内脏、肺和膈肌就是最明显的例子。相对的说膈肌能起到调整某些内脏器官的适当位置。因此“内家”的功夫都主张要“胸空腹实”就是让膈肌舒松而促使重心向“丹田”下沉气息出入才能顺畅心情才能平静大脑才能排除杂念进入专心致意的境界。
2．在体外要使腰部向前挺紧或往后放松就能使重心升降对没有练过功的人来说是不易感觉出来。为了确让人知道它是能够移动的可以做这样的实验。
会游泳的人一般都知道要想在水面上仰着漂浮起来其具体的姿势必须尽量往后仰头把两耳没于水中而把鼻和口露在外边。这不只是为了便于用鼻和口进行呼吸也是达到颈和背往后上方挺起来。第二个要点是要把肚脐露出水面。这样挺胸腆肚的要求是把腰部用力绷紧加大腰椎向前凸出的弯度。其目的就是使重心在体内上升。人的两下肢的质量比重大于胸腹腔。为了让较重的下肢也能浮起来就必须把重心往上提才行不然是漂不起来的。
如果是不会游泳的人下不了深水也不要紧可以在浴池里体验一下。身体斜坐于水中后脑靠着水池的边沿两腿伸直。在不改变身体其他部位和姿势之时如把腰部向前微挺就能使臀部浮起如把腰部向后微放松则臀部自然下沉。这个实验也能说明挺腰、松腰可使重心上升、下降。
因此要使练功者的重心下沉到丹田处先必须要调整好正确的姿态。尤其是内、外两个关键的要领。！